Майские праздники у большинства ассоциируются с поездками на за город и традиционными шашлыками. На столе с мясными блюдами обычно соседствуют сладости и калорийные салаты. Такое питание может негативно сказаться на фигуре. Divoss расскажет, как не получить после праздников сюрприз в виде неприятной цифры на весах.

Не морите себя голодом

Не нужно сильно ограничивать себя в калориях перед праздниками. Вряд ли это поможет, наоборот, может навредить. Если будете голодать, не сможете потом контролировать себя и съедите больше, чем планировали. Поэтому лучше не экспериментировать. Не забывайте о полноценном завтраке, и за пару часов до начала застолья обязательно организуйте себе лёгкий перекус в виде натурального йогурта или какого-нибудь фруктово-овощного микса.

Выбирайте нежирные сорта мяса

Шашлык является достаточно калорийным блюдом. Однако совсем необязательно себя ограничивать. Для диетического шашлыка лучше выбирать нежирные виды мяса: курицу, индейку, крольчатину или телятину. Вместо мяса можно запечь на гриле рыбу. Получится вкусно и некалорийно.

Фото: Михаил Петелин

При приготовлении шашлыка избегайте маринадов, которые содержат много сахара или масла. Лучше использовать натуральные специи и травы для придания вкуса мясу.

Ешьте больше овощей и зелени

Зелень и овощи — прекрасный источник витаминов, микроэлементов и других полезных веществ. А ещё они помогают желудочно-кишечному тракту в переваривании мяса. Ешьте шашлык вприкуску с листьями салата, тогда полезный для фигуры белок усвоится лучше, а вы не будете испытывать чувство голода.

В качестве гарнира можно подать овощи, приготовленные на гриле. Для этого подойдут помидоры, цукини, зелёный перец, початки кукурузы, свежие артишоки, морковь, спаржа, баклажаны.

Идеально сбалансированная тарелка выглядит так: пара-тройка кусочков нежирного мяса и много салата или запечённых овощей.

Откажитесь от хлеба

Не берите с собой на пикник хлеб, лаваш, батон и другие хлебобулочные изделия. Отказ от быстрых углеводов не будет заметен на фоне пищевого разнообразия и обилия свежих овощей и фруктов, но поможет удержать вес.

Фото: Pinterest

Ограничьте алкоголь

Советуем не увлекаться алкоголем во время отдыха на природе. У спиртного нет безопасной дозы, оно усиливает аппетит, и можно ненароком съесть гораздо больше, чем хотелось бы. Лучше отдайте предпочтение сокам, компотам, морсам, и простой воде.

Если вы не планируете совсем отказываться от алкоголя, то выпейте немного сухого красного вина. В нём содержится минимум сахара и углеводов — идеальный вариант для худеющих!

Забудьте о кетчупе и майонезе

Контролируйте потребление майонеза и кетчупа, они имеют высокую энергетическую ценность, а диетические варианты содержат много крахмала. Для заправки салатов лучше использовать микс из белого йогурта и горчицы, а в качестве соуса к мясу — песто, хумус или сальсу. Это разнообразит ваш стол и сделает его менее калорийным.

Фото: roliki-magazin.ru

Больше двигайтесь

Тем, кто пытается держать свой вес в норме или худеет, не стоит забывать о физических нагрузках. Теннис, бадминтон, игра в мяч, катание на велосипедах, лонгбордах, самокатах или роликах — такой активный отдых понравится и детям, и взрослым. Активно проводя длинные выходные, вы не только не поправитесь, но даже сможете сбросить лишние килограммы.

Наслаждайтесь пищей

Не поглощайте пищу бездумно. Сосредоточьтесь на вкусе блюда, это позволит вам съесть меньше. Способность получать удовольствие от съеденной пищи — гарантия выработки необходимого количества пищеварительных соков.

Фото: zdorovogotovim.ru

Небольшой лайфхак — нарезайте мясо и другую пищу маленькими кусочками и хорошенько её пережёвывайте. Так вы съедите меньше обычного и не будете потом грустить, глядя на весы.

Даже если на майские праздники вы позволите себе лишнего, ничего критичного не случится. После одного-двух плотных обедов вы не наберёте вес. Только не делайте такое посиделки привычкой и после выходных не забудьте вернуться к здоровому питанию.

Заглавное фото: holidays.guranka.ru