Почему зимой будильник по утрам становится злейшим врагом, а днём то и дело тянет прилечь? Если вы думали, что это банальная лень, то зря – у такой сонливости есть научное обоснование. Давайте разберёмся, почему зимой всё время хочется спать и что предпринять, если хочется оставаться бодрым и энергичным в любое время года.

Как проявляется избыточная сонливость?

Считается нормальным, если человеку нужно 10-15 минут с утра, чтобы включиться в повседневную деятельность. Не страшно, если начинает клонить в сон после плотного обеда, после горячей ванны, при длительном пребывании в темноте, во время какого-то монотонного занятия, после интенсивной физической нагрузки.

Сонливость считается чрезмерной, если человек постоянно чувствует упадок сил в холодное время года, а желание прилечь становится настолько частым, что мешает жить и работать.

Причины зимней сонливости

Главная причина сонливости и апатичности зимой – нехватка солнечного света. Этот фактор влияет на выработку мелатонина – гормона сна, который вырабатывается в организме только в темноте. Уровень мелатонина в холодное время года вырастает в несколько раз и нам постоянно хочется спать. Кроме того, укорочение светового дня часто становится причиной прекращения выработки серотонина. А это, как известно, гормон удовольствия и энергии.

Свою роль играет и низкий уровень физической активности, ведь выходить на улицу, когда за окном мороз или ледяной ветер совсем не хочется. Из-за этого возникает апатия, вялость и появляется желание поспать днём. Промозглая погода и короткий световой день также плохо влияют на пожилых людей, которые не могут заниматься спортом и совершать долгие прогулки в силу возраста.

Сильная сонливость нередко возникает у женщин при беременности. Это связано с гормональной перестройкой организма и влиянием на работу головного мозга гормонов плаценты. Такое состояние сильнее всего проявляется в первые месяцы беременности и за пару недель до родов, а нехватка солнечного света зимой лишь усиливает плохое самочувствие.

Сонливость — симптом заболевания

Врачи отмечают, что низкие облака сильнее «давят» на гипотоников – тех, у кого артериальное давление всегда понижено. Для этого заболевания характерно снижение работоспособности, утомляемость и сильная сонливость.

Постоянное желание поспать возникает у человека и из-за наличия других скрытых болезней:

• нарушений в работе щитовидной железы;
• заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• сахарного диабета;
• травм и опухолей головного мозга;
• интоксикации организма;
• железодефицитной анемии.

Так что излишняя сонливость зимой может быть не только следствием излишней выработки мелатонина, но и признаком болезни. Если плохое самочувствие не проходит со временем, стоит обратиться в поликлинику и получить консультацию терапевта.

Как легче пережить зиму?

В этом противостоянии против человека играет сама природа. «Включить» солнце, разогнать облака и повысить атмосферное давление никому не удастся. Но повлиять на ситуацию вполне реально. Чтобы побороть сильную сонливость, достаточно выполнять несколько правил:

• выстроить режим сна и бодрствования;
• принимать витамины;
• есть побольше свежих овощей и фруктов;
• полноценно завтракать;
• регулярно гулять на свежем воздухе;
• проветривать помещение перед сном.

Для большинства людей самый привычный способ побороть сонливость – выпить с утра 2-3 чашки кофе. Однако не все знают, что кофе в больших количествах не бодрит нервную систему, а оказывает на неё угнетающее воздействие. Поэтому не стоит злоупотреблять этим напитком на постоянной основе.

Зимой 90% людей страдают от повышенной сонливости, причём мужчины переносят это состояние тяжелее женщин. Как бы вам ни хотелось поспать днём, провести весь день в кровати – не выход. Бороться с этим состоянием помогут прогулки на свежем воздухе, корректировка рациона и правильно организованный распорядок дня.

Заглавное фото: sunhome.ru