После пробуждения человек должен чувствовать себя бодрым и полным сил. Но не у всех это получается. Часто случается такое, что утром человек чувствует себя уставшим и разбитым. Предлагаем выяснить, причины такого состояния и как себе помочь.

Плохая подготовка ко сну

Когда мы говорим о гигиене сна, речь идет о привычках, которые необходимы для полноценного отдыха ночью. Те, кто организовал процесс неправильно, испытывают усталость сразу после пробуждения, и она сохраняется весь день. За несколько часов до сна не стоит брать в руки телефон, ведь синий цвет препятствует расслаблению мозга. Подготовка ко сну должна начинаться с проветривания помещения, чтобы не было душно.

Ноктурия

Эта причина встречается довольно часто, хотя должного внимания ей не уделяется. Ноктурия – это расстройство, при котором человек часто просыпается ночью, чтобы сходить в туалет. Причин такого состояния может быть много, например, чрезмерное употребление жидкость перед сном. Из-за частых позывов человек не высыпается, а утром чувствует себя разбитым.

Повышенная тревожность

Люди, которые страдают от повышенной тревожности, плохо спят. Психическое расстройство не позволяет полностью расслабиться и «отключить» мозг. Если наблюдается учащенные пульс или дыхание, паника, ощущение страха и беспокойства, расстройства ЖКТ, значит имеет место быть повышенная тревожность. Справиться с таким состоянием самостоятельно сложно, лучше не затягивать и обратиться к специалисту.

Синдром хронической усталости

Здесь речь идет о накопительном эффекте. Человек работает на износ и очень устает, но не может позволить себе отдых. Усталость и раздражительность копятся. При подобном синдроме организму не хватает одной ночи, чтобы отдохнуть и восстановиться. К тому же, такие люди сокращают количество сна до минимума, что тоже отражается. При СХУ появляются мигрени, сложно концентрироваться, возникают боли в суставах.

Сахарный диабет

Такое коварное заболевание, как сахарный диабет, буквально высасывает из человека жизнь. Чувство усталости после сна появляется уже при первом и втором типе. Организму не хватает энергии. Человек часто просыпается среди ночи от сильного голода, жажды, учащенного мочеиспускания.

Анемия

Людей, страдающих железодефицитной анемией, часто преследует чувство усталости и разбитости после пробуждения, которое держится весь день. Усталость при этом заболевании может сопровождаться неровным сердцебиением, холодными конечностями, головокружением, бледностью или желтизной кожных покровов, одышкой, общей слабостью.

Неправильное питание

От образа жизни и привычек в питании зависит состояние организма. Есть на ночь тяжелую пищу не рекомендуется, потому что желудок пытается ее переваривать и это мешает погрузиться в фазу глубокого сна. Острого, жареного, мучного тоже лучше избегать. Если почувствовался голод, его можно утолить стаканом кефира или молока.

Фото: Pixabay